Kreatiinimonohydraatti on ravintolisä, joka edistää tehokkaasti lihaskasvua. Kreatiinimonohydraatti on toimivin lyhytkestoisissa voimasuorituksissa, joissa on useita toistoja. Kreatiinimonohydraatti sitoo lihaksiin vettä aiheuttaen painonnousua ja mahdollisesti myös turvotusta. Muun muassa tästä syystä kreatiinin käyttöä ravintolisänä suositellaan vain aikuisille ja kausittain nautittuna. Sopiva jakso kreatiinin yhtäjaksoiselle käytölle on 2-5 kuukautta, jonka jälkeen olisi hyvä pitää taukoa.
Kreatiini sopii hyvin erityisesti voimaharjoittelun tueksi, koska se toimii puskurina maitohappoja vastaan, parantaa lihasten suosituskykyä ja edistää palautumista. Kreatiinin avulla on mahdollista tehdä kovempia suorituksia ja saada näin aikaan lisää voimaa ja lihaskasvua. Kreatiinimonohydraattia on saatavana jauheena ja tapletteina. Kreatiinimonohydraattia voi nauttia ennen urheilusuoritusta ja/tai heti sen jälkeen.