Palautusjuoma
Palautusjuoma alkaa olla tuttu jokaiselle kuntosaliharjoittelijalle. Kuntosaliharjoittelu on keholle kova rasitus, varsinkin silloin kun on päästy aloittelijatasolta eteenpäin. Jos halutaan saada aikaiseksi kehitystä lihasmassan suhteen, kannattaa harjoittelun lisäksi kiinnittää huomiota optimaaliseen ravintoon sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Pelkkä harjoittelu on kehoa rasittava ja hajottava tapahtuma. Vasta kun keholle tarjotaan riittävästi ravintoa, tulee tapahtumasta lihasmassaa kasvattava. Palautusjuomaan on saatu tärkeät ravinteet oikeissa suhteissa ja helposti imeytyvässä muodossa.
Perinteinen palautusjuoma sisältää yleensä ainakin maltodestriiniä ja heraproteiinia mieluiten isolaattimuodossa sekä kreatiinia. Lisäksi siinä voi olla lisättyä glutamiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Proteiinin osuus jauhesekoituksen painosta vaihtelee n. 25 prosentista 50 prosenttiin maltodekstriinin osuuden ollessa vastaavasti 50-75 prosenttia. Eri ihmisillä aineenvaihdunta toimii hiukan eri tavalla ja siksi kunkin kannattaa kokeilla, millainen palautusjuoma itsellä toimii parhaiten. Jollain saattaa korkea hiilihydraatin määrä helposti kerääntyä kehoon rasvan muodossa, kun taas jollain toisella tätä ongelmaa ei ole.
Viimeisimmät kommentit