Haba Nerossa on kolme vaikuttavaa ainesosaa.

• Kreatiini tunnetusti lisää nesteen määrää lihassoluissa ja tehostaa harjoittelua. Se myös lisää sarjakestävyyttä sekä maksimivoimaa.
• Beeta-alaniini toimii tehokkaana maitohappopuskurina nopeuttaen  palautumista ja parantaen suorituskykyä.
• L-Lysiini on lihasproteiinin rakennuspalikka, joka on tärkeä lihaskasvun tukija. L-lysiini myös nopeuttaa vammojen paranemista.   Ainesosat beeta-alaniini 47,06 % kreatiinimonohydraatti 47,06 % L-lysiinihydrokloridi 5,88 %.

Yksi käyttöannos (kaksi mittalusikallista) sisältää 5 g beeta-alaniinia 5 g kreatiinimonohydraattia 500 mg L-lysiiniä.

Jaa/Tallenna

Lihasmassan lisäykseen tarvitaan paitsi proteiinia, myös riittävä määrä hiilihydraattia. Jos haluaa välttää tyhjiä kaloreita ja antaa keholleen hiilihydraatteja laadukkaassa muodossa, voi välipalana nauttia esimerkiksi pari kolme hedelmää ja heraproteiinijuoman. Myös valmiita lisäravinteita lihasmassan kasvattamiseen löytyy runsaasti, niihin on useimmiten lisätty keholle tärkeitä vitamiineja ja hivenaineita.

Heraproteiini on nyt alkuvuodesta paikoitellen miltei hullunhalpaa, minkä ehkä tältäkin sivustolta mainoksista huomaat, joten kannattaa käyttää tarjouksia hyväkseen ja tilata vaikka enemmänkin kerrallaan. Tällaiset tarjoukset lisäravinteissa kun eivät aina ole voimassa.

Jaa/Tallenna

Niin, mikä sitten on lääke siihen, että treenin jälkeinen lihaskipu häiritsisivät elämää mahdollisimman vähän? Vastaus on yksinkertainen: se on nopea palautuminen. Siihen päästään, kun lihaksille tarjotaan sopivaa ravintoa riittävästi. Tässä voivat tulla avuksi lisäravinteet, kuten palautusjuoma, joka sisältää riittävästi proteiinia. Tämän lisäksi tarvitaan lepoa. Samaa lihasryhmää ei kannata treenata ainakaan pariin päivään treenin jälkeen.

Nopean palautumisen lähtökohta on siis oikeanlainen ravinto sekä ennen treeniä että treenin jälkeen. Ennen kuntosalitreeniä kannattaa huolehtia siitä, että energia ei lopu kesken treenin. Tämän voi välttää syömällä kunnollista ruokaa tunti pari ennen treeniä tai ottamalla kunnollisen latausjuoman, loaderin, puolituntia ennen treenaamista. Jotkut juovat palautusjuomia myös treenin aikana. Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että jos vatsa on liian täynnä, treenaaminen on kaikkea muuta kuin kivaa, joten treenin aikana ei kannata liikaakaan juoda.

Erityisen tärkeää palautumisen kannalta on yöaika, jolloin lihakset lepäävät. Yöksi lihaksille kannattaa antaa kunnollinen, riittävästi proteiinia sisältävä iltapala ja tarvittaessa ns. yöproteiini, juoma, joka yleensä sisältää maitoproteiinia. Tällaisen juoman proteiini imeytyy hitaasti ja näin lihaksille saadaan ravintoa koko yöksi.

Antioksidantit ovat monien treenaajien mielestä myös hyviä palautumisen tehostajia. Esimerkiksi C-vitamiini kuluu treenaajan peruspakkiin, mitä vitamiiniravintolisiin tulee, samoin omega-3 rasvahapot. Sen lisäksi tietysti kaikkien muidenkin vitamiinien riittävästä saannista tulisi huolehtia. Yksi erinomaiseksi koettu ravintolisä on karnosiini, joka on erittäin tehokas antioksidantti. Sen tehon voi jopa huomata treenatessa, nimittäin siten että lihakset eivät mene “hapoille” yhtä helposti kuin ilman tätä mainiota lisäravinnetta.

Nopean treenistä palautumisen resepti lyhyesti on siis tämä: riittävästi ravintoa, lepoa, sekä palautumista tehostavia antioksidantteja.

Jaa/Tallenna

Lisäravinteet ja liikunta

Lisäravinteiden käyttö on parhaimmillaan äärimmäisen tarkoituksenmukaista. Esimerkiksi kehonrakentajan proteiinintarve on selvästi suurempi kuin liikuntaa vain vähän harrastavalla. Jos kehollani on lisääntynyt proteiinintarve, niin miksi söisin turhaan suuria määriä vain vähän proteiinia sisältäviä ruokia täyttääkseni kehoni proteiinintarpeen? Täsmälääke ongelmaani on käyttää tällöin proteiininjauhetta, jolla saan kehoni lisääntyneen proteiinintarpeen tyydytettyä ilman että minun tarvitsee syödä suuria määriä lihottavia turhia kaloreita..

Lisäravinteet laihdutuksen tukena

Jokin aika sitten pidin kaksi kuukautta kestäneen kiinteytyskuurin, koska vyötäröni ympärys alkoi näyttää turhan suurelta. Minulla ei syömisen suhteen ole mikään kuitenkaan paras itsekuri. Siksi ajattelinkin ostaa laihdutuksen tueksi lisäravinnetta, jossa oli kehon aineenvaiduntaa lisäävää sitriiniä sekä lisäksi CLA:ta. Olkoon virallinen lääketiede mitä mieltä tahansa, mutta minulla tämä lisäravinne toimi ja laihdutin kahdessa kuukaudessa 10 kiloa. Sitriinin kehon lämmöntuotantoa lisäävän vaikutuksen tunsin aivan selvästi kehossani. Näkisin, että minulla tämä lisäravinne toimi kahdella tavalla. Se lisäsi oikeasti aineenvaihduntaani mutta myös motivaatiotani laihduttamiseen ja syömisen rajoittamiseen.

Lisäravinteet maksavat liikaa?

Lisäravinteet ovat kalliita, niinkö? Se  ei oikein pidä paikkaansa esimerkiksi proteiinijauheista puheenollen. Jos tarkoituksena on täyttää kehon proteiinintarve, niin proteiinijauheet ovat melko edullinen keino siihen. Nykyään heraproteiinin hinta on halvimmillaan n. 10 e/kg. Urheilijalle järkevä kerta-annos proteiinijauhetta on 50 g tienoilla, pienempikin määrä saattaa riittää. Joka tapauksessa tällä hinnalla laskettuna annoksen hinnaksi tulee 0,5 euroa. Onko tämä kallista? Kukin päätelköön itse.

Jaa/Tallenna

Goji-marjat ovat superfoodia

Nykyisin törmää yhä useammin termiin superfood. Mistä oikein on kysymys? Onko se jotain äärimmäisen prosessoitua ruokaa, niinkuin termistä voisi ajatella? Vastoin ensimmäisiä mielleyhtymiä asia onkin lähinnä päinvastoin. Superfoodit ovat luonnon omia puhtaita ruoka-aineita, joita on käytetty pitkään, mutta joiden varsinainen arvo ravitsemuksellisessa mielessä on huomattu vasta hiljattain. Terminä “superfood” tai “superruoka” on epävirallinen, eikä sille ole tarkkaa kriteeriä.

Superfood -ruuille yhteistä on se, että ne sisältävät valtavasti vitamiineja, mineraaleja tai antioksidantteja. Yksi suosituimmista superfoodeista on raakakaakao, jossa on suuria määriä antioksidantteja ja kivennäisiä, kuten magnesiumia ja kuparia. Muita suosittuja superfoodeja ovat mm. maca-jauhe, goji-marjat ja myös kotimaiset marjat.

Jaa/Tallenna

Christer Sundqvistin uutuuskirja painonhallinnasta

Christer Sundqvistin uutuuskirja on kirjamarkkinoiden ensimmäinen romaani painonhallinnasta. Sietämätön leveys sisältää jännittävän tarinan, tarjoten samalla terveysvalistusta. Se pureutuu yhteiskuntamme akuuttiin ja kasvavaan ongelmaan, ylipainoon.

Sietämätön leveys on Christer Sundqvistin ensimmäinen romaani. Kirjan kautta hän pyrkii ravistelemaan vallitsevaa ravitsemus- ja terveyskeskustelua sekä tarjoamaan ihmisille vastauksia laihdutukseen ja painonhallintaan liittyviin kysymyksiin. Kirjan muodoksi valikoitui pokkari, jotta kirja kulkisi mukavasti vaikkapa taskussa.

“Elämäni hauskimmat hetket tietokirjailijana olen viettänyt tätä kirjaa synnyttäessäni. Tämä ei kuitenkaan ole kaikilta osin pelkästään kiltti kirja. Se voi olla paikoin rankkakin lukukokemus”, Christer Sundqvist sanoo.

Christer Sundqvist ylläpitää Suomen suosituinta terveysblogia (lähde: Cision, 1/2010) osoitteessa: http://sundqvist.blogspot.com/

Hän on suosittu luennoitsija, joka kiertää puhumassa ja keskustelemassa ravitsemuksesta ja terveydestä ympäri Suomea.

Kirjan kustantaja on Suomen Urheiluliiton Julkaisut Oy. Lisätietoa kirjasta löytyy internetistä: www.sietamatonleveys.fi

Jaa/Tallenna

Oklahoman yliopiston tutkimuksen mukaan tuotetta käyttämällä energiankulutus lisääntyi kolmesta kuuteen prosenttia. Tulos on tilastollisesti niin merkittävä että se oikeuttaa tuotteeseen liitettävät väitteet, joissa luvataan tuotteen olevan laihdutusta edistävä.

Tutkimukseen osallistuville annettiin joko laihdutusvalmistetta tai placeboa, jonka jälkeen heidän aineenvaihduntansa määriteltiin mittaamalla heidän hapenkulutuksensa ja hiilidioksidin tuottonsa. Tutkimus osoitti laihdutusvalmisteen tehon.

Lähde: University of Oklahoma. “Weight-Loss Supplement Has Potential to Burn Fair Amount of Calories.”

Jaa/Tallenna

Tuore Kaliforniassa esitelty tutkimus viittaa siihen, että anabolisten steroidien käyttö vaikuttaa munuaisiin haitallisesti tavalla jota aiemmin ei ole tunnistettu. Tutkimuksessa tutkittiin kymmenen kehonrakentajan anabolisten steroidien  väärinkäyttöä pitkällä ajanjaksolla. Tutkituilla kehonrakentajilla havaittiin proteiinin erittymistä virtsaan ja munuaisten toimintojen vakavaa heikentymistä. Yhdeksällä kymmenestä kehonrakentajista havaittiin fokaalinen segmentaalinen glomeruloskleroosi, joka on yksi nefroottisen oireyhtymän aiheuttajista.

Yksinkertaistettuna munuainen ei siis toimi kuten pitäisi, vaan päästää lävitseen normaalia enemmän virtsaan erittynyttä valkuaista, mikä taas puolestaan aiheuttaa muun muassa turvotusta eri puolille kehoa. Munuaisen oireet ovat hieman samankaltaisia niiden oireiden kanssa joita tavataan sairaalloisen lihavilla ihmisillä, mutta tutkimuksessa ilmenneet kehonrakentajien oireet ovat vielä vakavampia.

Tutkijoiden näkökanta on, että äärimmilleen viety lihasmassan lisäys pakottaa munuaisen lisäämään suodattamisen määrää niin paljon, että se aiheuttaa vahingolliseksi käyvän rasituksen tälle elimelle. On todennäköistä, että anaboliset steroidit aiheuttavat myös suoraan myrkyllisen vaikutuksen munuaisiin.

Lähde: Medical News Today

Tutkimuksessa käytettiin vapaaehtoisia naisopiskelijoita, jotka eivät olleet tottuneet kuntosaliharjoitteluun eivätkä käyttäneet säännöllisesti kofeiinituotteita, kuten kahvia. Koko testiryhmä suoritti vastusharjoittelua, joka aiheutti kohtuullista harjoituksen jälkeistä lihaskipua. Ensimmäisenä ja toisena päivänä harjoituksen jälkeen testiryhmästä osa sai kofeiinia, toinen osa placeboa, jonka jälkeen he tekivät kaksi erilaista reisiharjoitteluliikettä.  Toinen liikkeistä oli suunniteltu tuottamaan maksimaalista voimaa, toinen harjoitus oli suunniteltu tuottamaan kohtuullista voimaa. Testiryhmästä ne jotka saivat tunti ennen harjoitusta kofeiinia, raportoivat maksimaalista voimaa tuottavan harjoittelun jälkeen 48 prosenttia pienemmästä kivusta kuin placeboa saaneet testiryhmän jäsenet. Ne jotka nauttivat saivat kofeiinia ennen kohtuullista voimaa tuottavaa harjoitusta, raportoivat 26 prosenttia pienemmästä kivusta kuin placeboa saaneet.

Tutkimuksen johtaja, tutkija Victor Maridakis, sanoo että tutkimuksen tulokset pitävät parhaiten paikkansa niillä ihmisillä, jotka vasta aloittavat harjoittelun, koska juuri heillä eniten esiintyy harjoittelun jälkeistä lihaskipua.

Toisessa jo aiemmin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin kofeiinin vähentävän reisikipuja kohtuullisella intensiteetillä tapahtuvan pyöräilyn aikana. Kofeiinin arvellaan vaikuttavan lihaskipua vähentävästi estämällä kehon adenosiinireseptoreita. Adenosiini on aine, jota keho tuottaa tulehduksen aikana. Tutkimusta johtanut professori Patrick O´Connor väittää kofeiinin olevan tehokkaampi aine harjoittelun jälkeisten kiputilojen hoidossa, kuin tavalliset kipulääkkeet. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on saatu selville, että kivunlievittäjä naproxen vähensi kipua 30 prosenttia, Aspiriini 25 prosenttia kun taas ibuprofeenin vaikutukset ovat epäjohdonmukaisia.

Tutkijat varoittavat kuitenkin menemästä liiallisuuksiin kofeiinin nauttimisessa, koska se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten levottomuutta, sydämentykytystä ja nukkumisvaikeuksia. “Se voi vähentää kipua, mutta sen kanssa täytyy käyttää tervettä järkeä, eikä mennä liiallisuuksiin”, sanoo tutkija Victor Maridakis.

(Lähde: UGA News Service)

Jaa/Tallenna

Liikuntapiirakka kiteyttää suosituksen: Terveyttä edistää reipas kestävyystyyppinen liikkuminen, jota kertyy viikossa yhteensä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia. Vaihtoehtona on rasittavampi kestävyysliikunta, jota kertyy viikossa yhteensä ainakin 1 tunti 15 minuuttia. Näitä rasittavuudeltaan erilaisia liikuntatapoja voi yhdistellä oman kunnon mukaan. Liikkuminen on hyvä jakaa useammalle, ainakin kolmelle päivälle viikossa.

Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa. Suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suositellaan tehtäväksi 8—10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä 8—12. Kuntosaliharjoittelu ja kuntopiirit sopivat tähän. Pallopelit, luistelu ja tanssiliikunta kehittävät liikehallintaa ja tasapainoa. Säännöllinen venyttely ylläpitää liikkuvuutta. Terveysliikunnan suositus pohjautuu Yhdysvaltojen terveysministeriön liikuntasuosituksiin 2008. Ks. http://www.helth.gov/paguidelines

Jaa/Tallenna