LISÄRAVINNE.FI

Lisäravinteet avuksi treenin jälkeisiin lihaskipuihin? Olisiko niistä apua? Treeni kuntosalilla saa varsinkin monen aloittelijan päivittelemään lihastensa kipeyttä. Lihakset saattavat olla kipeimmillään vasta kolmekin päivää kuntosalilla käymisen jälkeen. Aloittavalla treenajalla saattaa olla jopa huoli, onko tämä normaalia. Jokainen pitempään treenannut tietää että on. Kokeneet treenajaat vain tietävät kuinka kivuista päästään mahdollisimman vähällä, eikä lihaskivut yleensä heillä paljonkaan  jokapäiväistä elämää haittaa. Yksi tosiasia on myös se, että kipuunkin tottuu.

Niin, mikä sitten on lääke siihen, että treenin jälkeinen lihaskipu häiritsisivät elämää mahdollisimman vähän? Vastaus on yksinkertainen: se on nopea palautuminen. Siihen päästään, kun lihaksille tarjotaan sopivaa ravintoa riittävästi. Tässä voivat tulla avuksi lisäravinteet, kuten palautusjuoma, joka sisältää riittävästi proteiinia. Tämän lisäksi tarvitaan lepoa. Samaa lihasryhmää ei kannata treenata ainakaan pariin päivään treenin jälkeen.

Nopean palautumisen lähtökohta on siis oikeanlainen ravinto sekä ennen treeniä että treenin jälkeen. Ennen kuntosalitreeniä kannattaa huolehtia siitä, että energia ei lopu kesken treenin. Tämän voi välttää syömällä kunnollista ruokaa tunti pari ennen treeniä tai ottamalla kunnollisen latausjuoman, loaderin, puolituntia ennen treenaamista. Jotkut juovat palautusjuomia myös treenin aikana. Kannattaa kuitenkin ottaa huomioon, että jos vatsa on liian täynnä, treenaaminen on kaikkea muuta kuin kivaa, joten treenin aikana ei kannata liikaakaan juoda.

Erityisen tärkeää palautumisen kannalta on yöaika, jolloin lihakset lepäävät. Yöksi lihaksille kannattaa antaa kunnollinen, riittävästi proteiinia sisältävä iltapala ja tarvittaessa ns. yöproteiini, juoma, joka yleensä sisältää maitoproteiinia. Tällaisen juoman proteiini imeytyy hitaasti ja näin lihaksille saadaan ravintoa koko yöksi.

Antioksidantit ovat monien treenaajien mielestä myös hyviä palautumisen tehostajia. Esimerkiksi C-vitamiini kuluu treenaajan peruspakkiin, mitä vitamiiniravintolisiin tulee, samoin omega-3 rasvahapot. Sen lisäksi tietysti kaikkien muidenkin vitamiinien riittävästä saannista tulisi huolehtia. Yksi erinomaiseksi koettu ravintolisä on karnosiini, joka on erittäin tehokas antioksidantti. Sen tehon voi jopa huomata treenatessa, nimittäin siten että lihakset eivät mene “hapoille” yhtä helposti kuin ilman tätä mainiota lisäravinnetta.

Nopean treenistä palautumisen resepti lyhyesti on siis tämä: riittävästi ravintoa, lepoa, sekä palautumista tehostavia antioksidantteja.