C-vitamiinin saantisuositus vanhentunut
C-vitamiini on vitamiini, jota ihmiskeho ei pysty tuottamaan toisin kuin jotkut eläimet, joten sitä tulisi saada ravinnosta. Koska C-vitamiini ei varastoidu kehoon, sitä tulisi saada ravinnosta joka päivä. Nykyinen päivittäinen saantisuositus on 60 mg. Tällä määrällä puutosoireet pysyvät pois. Vuosikausia suuri osa asiantuntijoista on ollut sitä mieltä, ettei tämän määrän ylittävästä lisäsaannista ole hyötyä. Silti esimerkiksi monet kehonrakennuksen tai muiden raskaiden urheilulajien harrastajat ovat kokeneet C-vitamiinista olevan apua kehon palautumisessa harjoittelusta. Jotkut tutkimukset myös puhuvat sen puolesta että C-vitamiinin käyttö lisäravinteena lyhentää harjoituksen jälkeisiä lihasten kiputiloja.
C-vitamiini on tärkeä antioksidantti, ja sillä on todettu sairauksia ehkäiseviä vaikutuksia. On kuitenkin arvioitu, että sairauksia ehkäisevät vaikutukset tulevat esiin vasta kun C-vitamiinia saadaan päivittäin ainakin 120 mg päivässä eli kaksi kertaa nykyisen suosituksen verran. Antioksidantit ehkäisevät elimistön hapetusstressiä, joka on monien kroonisten sairauksien aiheuttaja. C-vitamiinilla on myös kyky laskea pahaa LDL-kolesterolia ja lisätä hyvää HDL-kolesterolia veressä.
Monet hedelmät sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joten niitä kannattaa syödä runsaasti. Hedelmien syönnillä on muitakin positiivisia vaikutuksia. Ne auttavat pitämään kehon happo/emäs-tasapainon kurissa. Runsas viljojen osuus ruokavaliossa, sekä juustot, liha ja proteiinipainotteinen ruoka vaativat vastapainoksi hedelmiä ja vihanneksia jotta keho ei happamoidu. Hedelmät kuitenkin sisältävät myös sokeria, joten se kannattaa ottaa myös huomioon.C-vitamiinin nauttiminen lisäravinteena saattaa myös olla hyödyksi, varsinkin jos harrastaa raskasta liikuntaa. Myös tupakoitsijoiden tulisi kiinnittää huomiota riittävään C-vitamiinin saantiin. Monet kehonrakentajat pitävät hyvänä päivittäisenä saantina 1000-2000 mg päivässä. Lisää aiheesta löytyy mm. täältä: http://www.ajcn.org/cgi/content/full/69/6/1086.
Totta on se, että antioksidantit ovat äärettömän tärkeitä, avainasemassa mm. terveyden (tai sairastumisen) suhteen sekä mm. kestääksemme kovempaa harjoitusta ja siitä palautuksemme ja vastustaaksemme yliharjoittelua.
Olen törmännyt jos jonkinmoiseen lisäravinteeseen, mutta onneksi aivan viime aikoina on Suomessakin saatavilla maailman parasta lisäravinnetta. Jos löytyy parempaa, niin vaihdan heti. Perusteluja: [b]a)[/b] eipä ole mitään muuta lisäravinnetta testattu lääkkeenomaisesti (mm. kaksoissokkotesteillä), [b]b)[/b] mikään muu lisäravinne ei sisällä kaikkia tarvitsemiamme antioksidantteja, vitamiineja, hivenaineita yms., [b]c)[/b] eikä mikään muu lisäravinne ole tehty puhtaasti luonnonmukaisista aineista (poikkeuksena D-vitamiini), [b]d)[/b] mikään muu lisäravinne ei imeydy kehoon 60 %:sti (normaalisti imeytymisaste 10-12 %) [b]e)[/b] ja millään muulla lisäravinteella ei testata kehon antioksidanttitasoa ennen lisäravinteen syönnin aloittamista ja kolmen kuukauden jälkeen mitataan uudestaan ja jos jostain kumman syystä eivät ole arvot nouseet, niin [b]f)[/b] saa rahat takaisin! [i]Saatko Sinä rahat takaisin, jos ei lisäravinne toimi?[/i] Mitataanko sitä? Ei, voin sanoa… miksiköhän ei??
Lisätietoja: TerveKeho@gmail.com
Pidätkö kommentista?:
0 
0